politik-indonesia.com – Apakah kamu sering menyepelekan tugas yang diberikan, lalu berakhir harus bawa pulang pekerjaan kantor ke rumah?

Karena terlalu sering dilakukan, mungkin kamu jadi terbiasa dan justru menjadikan ini kebiasaan sehari-hari.

Padahal, terdapat banyak dampak buruk baik itu bagi kesehatan fisik, mental, dan juga kehidupan pribadimu.

Lalu, bagaimana kalau terpaksa harus membawa pulang pekerjaan? Apakah tidak boleh sama sekali?

Jangan khawatir, karena Glints sudah menyiapkan penjelasan lengkap untukmu seputar topik ini.

Yuk, simak sampai tuntas!

Mengapa Tidak Disarankan?

© Pexels.com

Salah satu alasan utama mengapa tidak disarankan untuk bawa pulang pekerjaan kantor adalah tidak adanya work-life balance.

Ketika tidak ada keseimbangan antara kehidupan profesional dan pribadi, kamu akan gampang stres dan banyak pikiran, lalu mempengaruhi kesehatan fisik dan juga mental.

Riset dari jurnal PLoS ONE menyatakan bahwa bekerja lebih dari jam kerja dapat meningkatkan risiko depresi di mayoritas orang.

Mungkin kalau sesekali dilakukan, tidak masalah.

Hal ini akan jadi masalah jika dijadikan rutinitas sehari-hari, walaupun tidak ada yang mewajibkanmu untuk lembur.

Kamu “memilih” untuk lembur sampai tengah malam, membawa pekerjaan kantor ke rumah, dan menyelesaikannya di luar jam kerja.

Secara otomatis, rasa stres dan energi negatif dari pekerjaanmu seharian juga ikut terbawa pulang.

Kamu jadi tidak bisa berbincang dengan orang rumah, meningkatkan risiko menjadi workaholic karena kerja kapan pun di mana pun, dan tidak memiliki waktu untuk dirimu sendiri.

Coba tanyakan pada dirimu sendiri, untuk apa menjadikan rumah sebagai sarang stres, padahal fungsi utamanya adalah sebagai tempatmu melepas penat?

Baca Juga: 10 Tips Untuk Work Life Balance Yang Lebih Baik dan Maksimal

Cara Menghindarinya

© Freepik.com

Disarikan dari Inc., berikut adalah beberapa cara agar kamu tidak bawa pulang pekerjaan kantor dan menciptakan keseimbangan di hidupmu.

1. Buat rutinitas untuk menandakan transisi

Kalau kesulitan meninggalkan pekerjaan, coba buat transisi yang jelas antara kegiatan di kantor dan kehidupan pribadi.

Transisi yang dimaksud di sini bisa saja mengganti baju kerja jadi baju rumah, atau mungkin langsung mandi dan meditasi, atau kegiatan lainnya.

Setelah ganti baju rumah misalnya, jangan buka email kerja atau bahkan mencicil pekerjaan untuk esok hari.

Jadikan kegiatan tersebut sebagai rutinitas, agar kamu bisa hidup lebih seimbang dan memiliki pembatas yang jelas.

2. Berolahraga secara rutin

Cara lain untuk menghindari bawa pekerjaan kantor pulang ke rumah adalah dengan berolahraga secara rutin.

Dengan aktif bergerak, kamu jadi bisa reset ulang mindset dan energi agar berbeda dengan energimu di kantor.

Ketika aliran darah lancar, mood kamu juga dapat membaik.

3. Mencari hiburan

Sepulang kerja, biasakan untuk langsung cari hiburan untuk melepas penat. Cobalah scrolling media sosial, menonton series, dan kegiatan lain.

Intinya, jangan pulang lalu langsung bekerja lagi.

Beri badan dan pikiran waktu untuk santai, agar keesokan harinya bisa berpikir secara lebih optimal.

4. Prioritaskan tidur berkualitas

Untuk menghindari bekerja di rumah sampai tengah malam, usahakan untuk selalu memprioritaskan tidur berkualitas setiap malamnya.

Pasalnya, tidur berkualitas juga akan meningkatkan produktivitas.

Menurut WebMD, kalau kamu tidak mendapatkan tidur yang cukup, konsentrasi dan ingatanmu bisa jadi terganggu, lho.

Jadi, jika ada pekerjaan yang belum selesai, lebih baik rehat dulu lalu selesaikan esok harinya di jam kerja.

Baca Juga: Pahami Pentingnya Tidur Cukup dan Hubungannya dengan Performa Kerja

5. Jadwalkan quality time dengan diri sendiri

Cara selanjutnya yang bisa dilakukan jika tidak ingin bawa pulang pekerjaan kantor adalah dengan menjadwalkan quality time dengan dirimu sendiri.

Pakai masker di rumah, pergi ke salon dan massage, atau apa pun yang menurutmu rewarding.

Seusai memanjakan diri sendiri, pasti badan dan pikiran jadi lebih rileks, sehingga kamu bisa beristirahat dan tak perlu bekerja lagi.

6. Atur waktu dengan baik

Cara paling mutakhir yang wajib diikuti jika tidak ingin bawa pulang pekerjaan kantor ke rumah adalah mengatur waktu dengan baik.

Optimalkan jam kerja di kantor, jangan tunda atau sepelekan pekerjaan yang bisa diselesaikan sesegera mungkin.

Dengan begitu, work-life balance-mu akan terjaga dan kamu bisa pulang dengan tenang.

Cara Melakukannya dengan Sehat

© Freepik.com

Meskipun kamu tidak ingin bawa pulang pekerjaan kantor ke rumah, terkadang situasi dan kondisi memaksamu untuk melakukannya.

Kalau bertemu dengan kondisi ini, jangan khawatir.

Berikut adalah cara membawa pulang pekerjaan secara sehat, disarikan dari The Muse.

1. Ketahui batasan diri

Belum merasa lelah, tapi jam sudah menunjukkan pukul 10 malam dan memasuki waktu tidurmu?

Ketika ini terjadi, segera tinggalkan pekerjaan dan prioritaskan istirahat, agar kesehatanmu tetap terjaga.

Untuk pekerjaan yang belum selesai, kamu bisa selesaikan di kantor keesokan harinya.

2. Pilih ruangan spesifik

Supaya kehidupan pribadi tidak terganggu saat harus bawa pulang pekerjaan kantor, pilih ruangan yang dikhususkan untuk aktivitas sehari-hari.

Jangan selesaikan pekerjaan di kamar, karena justru akan membuatmu sulit tidur.

Kamu bisa gunakan meja kosong atau lebih baik lagi kalau ada ruang kerja khusus di rumah.

Baca Juga: Apa Saja 5 Kebiasaan yang Bikin Susah Tidur? Yuk, Ketahui Jawabannya!

3. Fokus selesaikan pekerjaan

Kalau sudah melakukan berbagai macam pencegahan dan tetap harus bawa pulang pekerjaan kantor, tandanya memang ada urgensi tersendiri.

Prioritaskan pekerjaan tersebut terlebih dahulu, lalu urusan domestik seperti mencuci baju, bersih-bersih, dan lainnya belakangan.

Kalau tidak tinggal sendirian, coba minta pengertian pasangan, teman, atau anggota keluarga untuk melakukan kewajibanmu dulu untuk malam itu saja.

Sebagai imbalan, kamu bisa membelikan makan malam atau mengerjakan tugas dua kali lipat pada tanggal yang ditentukan.

Itu dia alasan mengapa bawa pulang pekerjaan kantor ke rumah sangatlah tidak disarankan, cara mencegahnya, dan cara melakukannya jika terpaksa.

Semoga kamu bisa lebih bijak dalam mengambil keputusan seputar topik ini, ya.

Ingat untuk selalu mengutamakan kesehatan fisik dan mental, agar performa kerjamu tetap terjaga.

Harus terus-menerus bekerja walau sudah di rumah, karena merasa ada tuntutan dari atasan?

Kamu bisa mendiskusikan persoalan ini di Glints Komunitas, lho.

Glints Komunitas adalah forum tanya jawab dengan sesama pengguna dan ahli di berbagai macam bidang.

Tunggu apa lagi? Mulai diskusi di Glints Komunitas, sekarang juga!

Sumber

    How Skimping on Sleep Affects Your Work

    How to Bring Work Home (the Healthy Way)

    Overtime Work as a Predictor of Major Depressive Episode: A 5-Year Follow-Up of the Whitehall II Study

    Taking Work Home With You? 12 Easy Ways to Leave Work Where It Belongs